zapotrzebowanie kalorii

Hehe paka za 69zl chyba na allegro kupilem z tego 40 dorzucil tata wiec oplacalo sie dla mnie hehe . Zapotrzebowanie wyliczylem na 3900 kalorii tylko przez te kanapki szkolne ciezko wyliczyc dokladnie bo nie wiem ile wazy jedna kromka czy kawalek szynki hehe. Wczesniej tak jadlem i najadalem sie kazdym posilkiem. Myslalem ze do wakacji pojade [...]

[...] tam dowiesz sie wszystkiego , co do odzywaiania diety najpierw policz swoje zapotrzebowanie dzienne na kalorie białko tłuszcze węgle , i zobacz czy swoim codziennym jedzeniem uzupełniasz to zapotrzebowanie , jeżeli chcesz redukować to od dziennego [...]

Chcesz nabrać masy? Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i ułóż dietę pod te zapotrzebowanie, skoro chcesz przytyć to musisz jeść więcej niż ono wynosi. Jakieś 300-500Kcal na plus. Polecam ten kalkulator https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html . Pracujesz na trzy zmiany, więc będziesz musiał jeść te kilka posiłków [...]

Okej, czyli jak rozumiem muszę dalej ćwiczyć tak jak to robię teraz plus jakieś interwały i siłowe? A co do ilości spożywanych kalorii mam jeszcze pytanie. Moje 1800 jest opowiednie? Z postu znalezionego na forum wyliczyłem sobie, że moje zapotrzebowanie wynosi ˜2500 kalorii. Wg nie powinienem spożywać 2000-2200 zamiast tych moich 1800?

[...] w kwestii żywienia mogę doradzić Ci jedno: Zaloguj się na jakieś tabele-kalorii i wpisuj codziennie co zjadłeś i planuj co zjesz (taki ciąg przyczynowo skutkowy :D) Ustal zapotrzebowanie jakimś kalkulatorem, względnie może to być limit kaloryczny i ok. 2 gram białka na kilogram masy ciała. Nie patrz co jest "zdrowe", a co ile ma [...]

Jestem początkującym, każdy to sprawa indywidualna. Ale obliczasz zapotrzebowanie i odejmujesz od tego odpowiednią ilość kalorii. Szkoły są różne. Ja strzelałbym w około 3tyś w dni treningowe i z 2500 w dni nietreningowe. Ale poczekaj na odpowiedzi panów z nickami na zielono.

[...] dukanem a teraz rozpoczętą dietą raczej nie miałem dużego deficytu LECZ był on na pewno. Dopiero ok 2 miesięcy temu dowiedziałem się ile przy mojej wadze itd, wynosi zapotrzebowanie na kalorie.ok 3200 Jak dla mnie to bardzo dużo i w ogóle nie myślałem o takiej ilości ale jednak.I w tym momencie układając sobie dietę na ok 2800 jest to dla [...]

[...] warto abyś wrzucił filmiki z ich wykonywania. Wtedy zobaczymy jak to dokładnie wygląda i ewentualnie poprawimy możliwe błędy. Poza tym, sugeruję obliczyć dokładnie swoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu. Spożywanie 2000 kalorii dla kobiet na redukcji będzie ok, ale nie dla mężczyzny. [...]

[...] tłuszczowej. Napiszę jeszcze raz, wrzuć dietę oraz rozpiskę treningu to ktoś na pewno Ci pomoże. Teraz sprawa tego cheat dayu 4000kcal. Wyobraź sobie, że Twoje dziennie zapotrzebowanie na utrzymanie masy ciała wynosi przypuśćmy teoretycznie 2000 kcal, więc będąc na redukcji obcinasz te 300 kalorii i jesz cały tydzień zamiast 2000kcal tylko [...]

[...] zagranicznych serwisach tak jest napisane. Wszelkie formuły oparte są o czystą masę ciała. Ponieważ czystej masy mam bardzo niewiele, w stosunku do masy tłuszczu - moje zapotrzebowanie kaloryczne jest niewysokie. Jeśli się mylę - wyjdzie w praniu. Jak narazie czuję się świetnie, dużo lepiej niż wcześniej. Nie czuję się głodny ani przez [...]

Według tego twojego drugiego kalkulatora moje zapotrzebowanie an redukcje wynosi koło 2900, według dziennika Vitalmax koło 2250. Policzyłem sobie dokładnie i z diety wyciągam: B:168,8 T:70,9 W:164,3 Kcal:1953 rzeczywiście kalorii jest trochę mało, ale inne wartości są wmiare ok, jak podbić kalorie nie podbijając zabardzo ilości węgli i [...]

[...] ilosci kalorii - a wiec glownie od twoejj diety - jesli przesadzsiz - to odlozy sie co ma sie odlozyc - tyle ze latwiej ale jesli kalorii bedzie w miare nieduzo ponad zapotrzebowanie - nie oznacza to ze sie odlozy wieksza iloc tluszczu ... tak czy inaczej - anjpeirw pomysl nad KONKRETNIE ULOZONA dieta a pozniej sie baw w gainery itp - to [...]

właśnie liczę na rady ekspertów ;) Licząc moje zapotrzebowanie: 105kg x 24 x 1.3 = 3270kcal i od tego odjąć 500kcal wyszło by 2700kcal. To przecież nie miało by sensu... bo przy takiej ilości kalorii w ciągu doby nie spale tłuszczu, w moim odczuciu. Lewar z forum którego nazwy nie wymienię poradził mi zjechać do 2000kcal w diecie i wtedy będą [...]

[...] zdjęciach już lepiej można zaobserwować dość niski poziom tkanki tłuszczowej. Rozpoczęcie budowy masy mięśniowej jak najbardziej będzie dorbym rozwiązaniem. Możesz obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne organizmu i dodać około 300 kalorii aby bilans był dodatni. Ilość białka 2 gramy na kilogram masy ciała, tłuszcze 1 gram i reszta kalorii [...]

[...] hmm.. może nie będzie tak źle, jak sądzisz. ja tyłam na samym początku powolnego wychodzenia właśnie z poniżej tysiąca - po dojściu do 1300-1400 wskoczyłam od razu na zerowe zapotrzebowanie i jak do teraz nie widzę, bym się rozrastała (odpukać, tfu tfu). może to tylko chwilowe no i czuję się bosko, dawno tyle nie jadłam regularnie! Martucca [...]

Dzięki Kabo9. Ćwiczę, ćwiczę, ale to co mogę. Zaraz zaczynam trening a później szybki prysznic, lunch i do pracy. Postaram się po pracy dodać pierwsze wypiski z diety i treningu. Z reguły wykorzystuję czas w autobusie na pisanie maili/smsów/telefony zaległe, ale próbowałem już dziennika żywieniowego, telefon odpada albo jest co najmniej [...]

[...] -~600 kcal. W 3cim tygodniu liczba treningów wyniosła 0. 4tydzień - trening 2x w tygodniu, liczba kcal = zapotrzebowaniu. 5 i 6 tydzień, trening 2x w tygodniu, ilość kcal = zapotrzebowanie - 200. Jeśli potrafisz przy takiej ilości kalorii i treningu obniżyć w podobnym czasie bf o ponad 4% bez pomocy termogeników, to gratuluję. Mój organizm nie [...]

1. Czy zapotrzebowanie kaloryczne jest obliczone prawidłowo, tego nie wiemy. Możesz w tym celu wrzucić całość obliczeń z dokładnego wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Zakładając jednak, że obliczenia są prawidłowe, to do uzyskanego wyniku (o ile chcesz budować lekką masę mięśniową) sugeruję dodać [...]

[...] w dziennik posilków i sprawdź ile to kalorii, Ty naprawdę będziesz jadł 200 g makaronu przed ugotowaniem do posiłku 3x dziennie, do tego chleb i owsiankę? Nie za dużo węgli, przeliczałeś swoje zapotrzebowanie? Bo tak wychodzi Ci 600 g makaronu, czyli prawie 500 g węgli, a gdzie jeszcze owsiane i razowiec. Naprawdę masz takie zapotrzebowanie?

[...] chudniesz szybciej niż twój organizm potrafi zredukować skórę. możesz mieć potem spore problemy z ujędrnieniem i naciagnieciem skóry, lepiej gdybyś wyliczył sobie dziennie zapotrzebowanie + zapotrzebowanie na treningi i z tego ucia 300-500 kcal to było by dużo zdrowsze. lepiej ogranicz węglowodany które odpowiadaja za tkankę tłuszczowa niż [...]